筋トレの総負荷量はどのくらいが適切か?
知りたいこと
- 総負荷量と筋肉増加量の関係
https://www.bulknutrients.com.au/blog/muscle-building/how-much-volume-is-too-much-volume
GVT(10set)と5setで大差無いらしい。 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspx
GVTとは https://www.fitnesslove.net/training/38404/
20repで限界の重量で10回 * セット数。前述の論文だと、1weekで3sessionするから、1weekで30set vs 15set。 20repで限界の重量 * 150回 / week以上は意味無いということは分かる
今やってる筋トレはだいたいそのくらいな気がする 2set/dayだから14set/week。負荷は多分20repで限界くらい
伸ばす余地があるとしたら部位を増やすとかか
寝かしつけ
基本
- 持っているものを取る (何か持っていると寝たあとに起きやすい)
- 抱っこひもで抱っこ
- bioと水を飲ませる (飲まなくなるまで)
- 音楽をかける
- 抱っこひもで熟睡するまで待つ (熟睡すると手のちからが抜ける)
- 肩のロックを外して肩ひもを外して腕で抱っこするようにする
- 背中から布団に下ろす
- 素早く腰のロックを外す
すぐ起きてしまう場合
- 寝たあとに薄めで近くに居るか確認することがある
- そのときに居ないと起きるので、しばらくは近くで添い寝する
応用
- 涼しいと寝やすい
- 明るさはケースバイケース。色々試す
ドーマンメソッドまとめ
本が読みづらすぎるので、まとめた 今の発達段階的に余裕なところは省略
基本
- 頻度
- 強度
- 継続時間
この3つを増やす。要はたくさんやる
運動
- ハイハイ (継続時間4時間)
- 親の親指に自力でぶら下がらせる (継続時間2秒)
- 両手を持ってぶらぶら
- 片側の手と足を持ってぶらぶら
- 両足を持って逆さまぶらぶら
- 両手両足を二人で持ってぶらぶら
- 肩にかついでぐるぐる回す
- 高い高い
- 伝い歩き用の家具を配置
不動産メモ
他に考えることことメモ
- 仲介手数料を安くする方法
- シミュレータ (融資で金融機関に提出する用)
お金の流れ
価格2320万円
収益
- 家賃88000円
コスト
- 仲介手数料831600円
- 管理費 6700円
- 修繕積立金 5300円
- 火災保険10年 21560円
- 地震保険5年 20720円
- 収入印紙10000円
- 司法書士226000円
- 賃貸管理費4840円
- 賃貸管理振込手数料440円
- 賃貸管理登録料96800円
- 固定資産税40410円
- 都市計画税8658円
- 減価償却費74234万円 (取得した年のもの。土地の割合が多いから少ないのかも)
まとめ
- 利益 842,340円 (3.67%)
- 年間収益 1,056,000円 (4.6%)
- 年間コスト 213,660円 (0.9%)
- 年間固定資産税・都市計画税 49,068円 (0.2%)
- 取引コスト 1,164,400円 (5%)
取引の流れ
- 不動産屋に行った
- 物件探してもらった
- 選んだ
- 書類確認
- 契約
- 振り込みや登記