筋トレの総負荷量はどのくらいが適切か?

知りたいこと

  • 総負荷量と筋肉増加量の関係

https://www.bulknutrients.com.au/blog/muscle-building/how-much-volume-is-too-much-volume

GVT(10set)と5setで大差無いらしい。 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspx

GVTとは https://www.fitnesslove.net/training/38404/

20repで限界の重量で10回 * セット数。前述の論文だと、1weekで3sessionするから、1weekで30set vs 15set。 20repで限界の重量 * 150回 / week以上は意味無いということは分かる

今やってる筋トレはだいたいそのくらいな気がする 2set/dayだから14set/week。負荷は多分20repで限界くらい

伸ばす余地があるとしたら部位を増やすとかか

つかみ食べ用肉団子

石井食品 イシイのミートボール 120g×5個

仕様

1歳の反応

  • 噛み切れずに少し手に出すときも
  • 美味しいらしい

大人の反応

  • 自家製よりは硬い
  • ソースが多く手が汚れる
  • 美味しい

イデア

  • 水でソースを洗うと手が汚れなくて楽
  • 魚肉もあると肉と違う栄養がありそう
  • 魚肉ソーセージは?

寝かしつけ

基本

  1. 持っているものを取る (何か持っていると寝たあとに起きやすい)
  2. 抱っこひもで抱っこ
  3. bioと水を飲ませる (飲まなくなるまで)
  4. 音楽をかける
  5. 抱っこひもで熟睡するまで待つ (熟睡すると手のちからが抜ける)
  6. 肩のロックを外して肩ひもを外して腕で抱っこするようにする
  7. 背中から布団に下ろす
  8. 素早く腰のロックを外す

すぐ起きてしまう場合

  • 寝たあとに薄めで近くに居るか確認することがある
  • そのときに居ないと起きるので、しばらくは近くで添い寝する

応用

  • 涼しいと寝やすい
  • 明るさはケースバイケース。色々試す

ドーマンメソッドまとめ

本が読みづらすぎるので、まとめた 今の発達段階的に余裕なところは省略

基本

  • 頻度
  • 強度
  • 継続時間

この3つを増やす。要はたくさんやる

運動

  • ハイハイ (継続時間4時間)
  • 親の親指に自力でぶら下がらせる (継続時間2秒)
  • 両手を持ってぶらぶら
  • 片側の手と足を持ってぶらぶら
  • 両足を持って逆さまぶらぶら
  • 両手両足を二人で持ってぶらぶら
  • 肩にかついでぐるぐる回す
  • 高い高い
  • 伝い歩き用の家具を配置

不動産メモ

他に考えることことメモ

  • 仲介手数料を安くする方法
  • シミュレータ (融資で金融機関に提出する用)

お金の流れ

価格2320万円

収益

  • 家賃88000円

コスト

  • 仲介手数料831600円
  • 管理費 6700円
  • 修繕積立金 5300円
  • 火災保険10年 21560円
  • 地震保険5年 20720円
  • 収入印紙10000円
  • 司法書士226000円
  • 賃貸管理費4840円
  • 賃貸管理振込手数料440円
  • 賃貸管理登録料96800円
  • 固定資産税40410円
  • 都市計画税8658円
  • 減価償却費74234万円 (取得した年のもの。土地の割合が多いから少ないのかも)

まとめ

  • 利益 842,340円 (3.67%)
  • 年間収益 1,056,000円 (4.6%)
  • 年間コスト 213,660円 (0.9%)
  • 年間固定資産税・都市計画税 49,068円 (0.2%)
  • 取引コスト 1,164,400円 (5%)

取引の流れ

  1. 不動産屋に行った
  2. 物件探してもらった
  3. 選んだ
  4. 書類確認
  5. 契約
  6. 振り込みや登記