筋トレ - ジム: 腕系マシン30kg、ショルダー20, 内もも20, 外もも25, レッグプレス50 * 10REP * 2セット - 自重: 腕立て100スクワット100腹筋100二頭筋懸垂10 - 筋肉量46.2-5gくらいになった。月初が45kgだとしたら1.2kgくらいは増えた - プロテイン40g - ジ…

筋トレ - 自重、ジム - プロテイン - 男の健康エビデンス。3-6ヶ月で効果あり https://ivf-kyono.com/column/post-2454 - 酸化ストレスが原因なら全体的に良い影響があるのでは？ - 筋肉量45.9kgくらい (ばらつくけど) - 目標は一ヶ月に1-2kg増加。一年で12-…

筋肉 - ジム行かなかった - 腕立て40 スクワット40 懸垂6 腹筋30くらい - 体組成計届いた - 筋肉量45kg (tanitaだから多分一般的なやつの2倍くらいになってそう) - 一年で55-65kgくらいにしたい (一般的なやつで+5-10kg) ピアノ - サボり

筋肉 - ジム * 2 - プロテイン 20g + 40g - 懸垂 https://www.youtube.com/watch?v=IT75ln-bX0I ピアノ - サボり

筋肉 - ジム - プロテイン60g ピアノ - ちょっとサボった。明日

筋肉 - https://www.youtube.com/watch?v=ImCTNFyAmKI - プロテイン飲んでみるか - どれが良いかわからないから混ぜるか - 初心者でも差が出るらしい - https://www.youtube.com/watch?v=APzue6KhJr8 - レッグレイズか。普通の腹筋はお尻が痛いからこれやろ…

筋肉 - 筋ボリュームが重要らしい https://www.youtube.com/watch?v=SgqtZhvlV0I - 走るのも良いかもな。なんか脂肪多いし - ジム - 明日のジムは回数増やすか。あとジムがある日も気が向いたら走る - 腕立て70回 - スクワット50回 - なんか食欲が亢進してる…

筋肉 - ジム休み - 腕立て30回 - スクワット30回 - ランニング (公園けんすい場まで往復, けんすい5回) ピアノ - 昨日の録音サボった分の録音 - 今日の分 - https://open.spotify.com/track/6HoA5c2QyUEApChZwCmZgJ - 0:18 - 右 - ソドソ(左)ーファレbラbフ…

テストステロン - 明日調べる お尻 - 痛い。薬継続。出血なし 筋肉 - ジム。10回くらいの負荷でやると嫌な気持ちにならないから続けられそう 耳コピツール - spotifyとかapple musicとかスロー再生できるやつが見つからない - これ使わないと聞き取れないも…

子供 - おすわりでいないいないばあ見て喜んでた - おすわり時間が伸びた - ミルク拒否は味が原因の可能性が高い。離乳食に混ぜたらそれだけ嫌がってた - ほほえみが良いかもしれない。香りも良い 筋肉 - ジム - 高負荷すぎるのは怪我しそうだからやめたほう…

9日間サボり 筋肉 - 腕立て10回 - 逆立ち2回 ピアノ - 左手のパターンを覚えたい - https://open.spotify.com/track/7Goeo6KF9ah52P0L7rY50L - 1コーラス目 - 休み|ンタッンター|ンタッンター|ター - 休み|休みター|ンターーターーー|ターーーターーー| - タ…