筋肉
- https://www.youtube.com/watch?v=ImCTNFyAmKI
- プロテイン飲んでみるか
- どれが良いかわからないから混ぜるか
- 初心者でも差が出るらしい
- https://www.youtube.com/watch?v=APzue6KhJr8
- レッグレイズか。普通の腹筋はお尻が痛いからこれやろう。かなり効く。地面スレスレが効くのか、曲げたときにも効くのかのかよくわからない
- 懸垂がちゃんとしたやつができない。しばらくは二頭筋で勢いつけてやるか
- タオルローイング: https://www.youtube.com/watch?v=m8aMcPwbTqw
- ジムで疲れきらなくて筋トレ動画見てしまう。時間効率悪いから、ジムで疲れきったほうが良いな
- プロテイン60g飲んだ
- プロテイン表 https://twitter.com/ekuro0513/status/1612990065449512960
筋トレエビデンス
- https://www.rehabilimemo.com/archive/category/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6
- 一週間の総負荷量 = 重さ * 回数が重要らしい
- プロテインは体重 * 1.6gが最適らしい。それ以上でも以下でも減る
- 筋トレ * プロテインの両方が揃って増える
ピアノ
- https://open.spotify.com/track/5ua5naS8GOgDRCwjSWb2Lj
- 0:27
- 左
- |ター|ンタッンター|休み|休みンター|
- |ター|
- 右
- ミレミファソーソーミドー
- ソドミファミドソソ#ラドミ
- 続きは明日。筋肉調べるのに時間使いすぎた
