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筋肉

- https://www.youtube.com/watch?v=ImCTNFyAmKI

- プロテイン飲んでみるか

- どれが良いかわからないから混ぜるか

- 初心者でも差が出るらしい

- https://www.youtube.com/watch?v=APzue6KhJr8

- レッグレイズか。普通の腹筋はお尻が痛いからこれやろう。かなり効く。地面スレスレが効くのか、曲げたときにも効くのかのかよくわからない

- 懸垂がちゃんとしたやつができない。しばらくは二頭筋で勢いつけてやるか

- タオルローイング: https://www.youtube.com/watch?v=m8aMcPwbTqw

- ジムで疲れきらなくて筋トレ動画見てしまう。時間効率悪いから、ジムで疲れきったほうが良いな

- プロテイン60g飲んだ

- プロテイン表 https://twitter.com/ekuro0513/status/1612990065449512960

筋トレエビデンス

- https://www.rehabilimemo.com/archive/category/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AE%E7%A7%91%E5%AD%A6

- 一週間の総負荷量 = 重さ * 回数が重要らしい

- プロテインは体重 * 1.6gが最適らしい。それ以上でも以下でも減る

- 筋トレ * プロテインの両方が揃って増える

ピアノ

- https://open.spotify.com/track/5ua5naS8GOgDRCwjSWb2Lj

- 0:27

- 左

- |ター|ンタッンター|休み|休みンター|

- |ター|

- 右

- ミレミファソーソーミドー

- ソドミファミドソソ#ラドミ

- 続きは明日。筋肉調べるのに時間使いすぎた