知りたいこと 総負荷量と筋肉増加量の関係 https://www.bulknutrients.com.au/blog/muscle-building/how-much-volume-is-too-much-volume GVT(10set)と5setで大差無いらしい。 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modifie…

石井食品 イシイのミートボール 120g×5個 https://www.amazon.co.jp/dp/B0BTKHM5PX 仕様 保存: 10℃以下 無添加 たんぱく質: 8.4g / 120g(うち固形75g) そのまま食べられる 1歳の反応 噛み切れずに少し手に出すときも 美味しいらしい 大人の反応 自家製よりは…

現在 筋肉量: 約48 体重 約64 体脂肪率 約21 年始 筋肉量 約45 体重 約60 体脂肪率 約20 筋肉量は内蔵とかも含むらしい 腹囲は起きた直後は小さくて、寝る前は大きい

基本 持っているものを取る (何か持っていると寝たあとに起きやすい) 抱っこひもで抱っこ bioと水を飲ませる (飲まなくなるまで) 音楽をかける 抱っこひもで熟睡するまで待つ (熟睡すると手のちからが抜ける) 肩のロックを外して肩ひもを外して腕で抱っこす…

本が読みづらすぎるので、まとめた 今の発達段階的に余裕なところは省略 基本 頻度 強度 継続時間 この3つを増やす。要はたくさんやる 運動 ハイハイ (継続時間4時間) 親の親指に自力でぶら下がらせる (継続時間2秒) 両手を持ってぶらぶら 片側の手と足を持…

必要な情報 建物価格率 ローン金利 ローン返済期間

他に考えることことメモ 仲介手数料を安くする方法 シミュレータ (融資で金融機関に提出する用) お金の流れ 価格2320万円 収益 家賃88000円 コスト 仲介手数料831600円 管理費 6700円 修繕積立金 5300円 火災保険10年 21560円 地震保険5年 20720円 収入印紙1…

離乳食で1日で必要な栄養の半分を確保するためのメニュー例 (もう半分は母乳想定) 考え方 - 必要量が多く最も食べさせることが難しい炭水化物とタンパク質の確保が主目的 - 炭水化物メニューから一つ + タンパク質メニューから一つ選ぶ (合計が足りれば複数…

7ヶ月。1日に必要な栄養 - 20ml -> 2.6g -> 1L -> 130g - 粉ミルクの栄養表示(100gあたり) * ミルク1L分(130g) - はいはい - タンパク質: 11.4g * 1.3 = 14.8g - 炭水化物: 56.8g * 1.3 = 73.8g - 脂質: 27.4g * 1.3 = 35.6g - e赤ちゃん - タンパク質: 10.5…

- 筋肉量48.3kg目標 - 足を増やして増加率を上げる - ジムがある日: ジム + ダッシュ - ジムがない日: 自重 + ダッシュ - ジムの重さ: 1月 + 1目盛り(5kg or 10kg) - 辛いときは無理しない。筋肥大だけから考えると一ヶ月で1目盛り増やすのはきついので。二…

筋トレ - ジム: 腕系マシン30kg、ショルダー20, 内もも20, 外もも25, レッグプレス50 * 10REP * 2セット - 自重: 腕立て100スクワット100腹筋100二頭筋懸垂10 - 筋肉量46.2-5gくらいになった。月初が45kgだとしたら1.2kgくらいは増えた - プロテイン40g - ジ…

筋トレ - 自重、ジム - プロテイン - 男の健康エビデンス。3-6ヶ月で効果あり https://ivf-kyono.com/column/post-2454 - 酸化ストレスが原因なら全体的に良い影響があるのでは？ - 筋肉量45.9kgくらい (ばらつくけど) - 目標は一ヶ月に1-2kg増加。一年で12-…

筋肉 - ジム行かなかった - 腕立て40 スクワット40 懸垂6 腹筋30くらい - 体組成計届いた - 筋肉量45kg (tanitaだから多分一般的なやつの2倍くらいになってそう) - 一年で55-65kgくらいにしたい (一般的なやつで+5-10kg) ピアノ - サボり

筋肉 - ジム * 2 - プロテイン 20g + 40g - 懸垂 https://www.youtube.com/watch?v=IT75ln-bX0I ピアノ - サボり

筋肉 - ジム - プロテイン60g ピアノ - ちょっとサボった。明日

筋肉 - https://www.youtube.com/watch?v=ImCTNFyAmKI - プロテイン飲んでみるか - どれが良いかわからないから混ぜるか - 初心者でも差が出るらしい - https://www.youtube.com/watch?v=APzue6KhJr8 - レッグレイズか。普通の腹筋はお尻が痛いからこれやろ…

筋肉 - 筋ボリュームが重要らしい https://www.youtube.com/watch?v=SgqtZhvlV0I - 走るのも良いかもな。なんか脂肪多いし - ジム - 明日のジムは回数増やすか。あとジムがある日も気が向いたら走る - 腕立て70回 - スクワット50回 - なんか食欲が亢進してる…

筋肉 - ジム休み - 腕立て30回 - スクワット30回 - ランニング (公園けんすい場まで往復, けんすい5回) ピアノ - 昨日の録音サボった分の録音 - 今日の分 - https://open.spotify.com/track/6HoA5c2QyUEApChZwCmZgJ - 0:18 - 右 - ソドソ(左)ーファレbラbフ…

テストステロン - 明日調べる お尻 - 痛い。薬継続。出血なし 筋肉 - ジム。10回くらいの負荷でやると嫌な気持ちにならないから続けられそう 耳コピツール - spotifyとかapple musicとかスロー再生できるやつが見つからない - これ使わないと聞き取れないも…

子供 - おすわりでいないいないばあ見て喜んでた - おすわり時間が伸びた - ミルク拒否は味が原因の可能性が高い。離乳食に混ぜたらそれだけ嫌がってた - ほほえみが良いかもしれない。香りも良い 筋肉 - ジム - 高負荷すぎるのは怪我しそうだからやめたほう…

9日間サボり 筋肉 - 腕立て10回 - 逆立ち2回 ピアノ - 左手のパターンを覚えたい - https://open.spotify.com/track/7Goeo6KF9ah52P0L7rY50L - 1コーラス目 - 休み|ンタッンター|ンタッンター|ター - 休み|休みター|ンターーターーー|ターーーターーー| - タ…

ピアノ 1回目 ラファ#ソラ|ラ#シミミbレドシラ|ソ 左手 |o-------|---o----|-o--o--o|--------| 2回目 |---ラファ#ソララ#|-シミミbレドシラ|ソ 左手 o|---o----|-o------|-o--o--o|--------| source: 1:14 https://www.youtube.com/watch?v=ywMIDYAEKcc my …

- ピアノ - 筋肉 ピアノ - コピー - 短くても良いからプロダクションクオリティーの録音をアップロード 筋肉 - バッティング (月火水金土日) - ジム (木) ポイント - 続かなくなりそう -> ハードルを下げて続ける