筋トレの総負荷量はどのくらいが適切か？

知りたいこと

  • 総負荷量と筋肉増加量の関係

https://www.bulknutrients.com.au/blog/muscle-building/how-much-volume-is-too-much-volume

GVT(10set)と5setで大差無いらしい。 https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspx

GVTとは https://www.fitnesslove.net/training/38404/

20repで限界の重量で10回 * セット数。前述の論文だと、1weekで3sessionするから、1weekで30set vs 15set。 20repで限界の重量 * 150回 / week以上は意味無いということは分かる

今やってる筋トレはだいたいそのくらいな気がする 2set/dayだから14set/week。負荷は多分20repで限界くらい

伸ばす余地があるとしたら部位を増やすとかか