腹囲88cm 体重66kg
知らないうちに体重が増えてる 筋肉が増えたのか脂肪が増えたのか 脂肪だとしたら良くない
最近体脂肪率測ってない 体重計の電池交換して測りたい
どちらにしろ、年末までに改善してみる
- 2024/12/31の時点で、
- 体重68kg以上
- 体脂肪率20%以下
を目標にする
最終的には72kgとかになりたい 参考に、俺の身長と近いスポーツ選手の身長体重 彼らと同じになれば健康と言えそう
サッカー
- ジェルダン・シャキリ 168cm 72kg https://web.gekisaka.jp/player/?22282-1339-eup&code=shaqiri
- アレクシス・サンチェス 168cm 70kg https://web.gekisaka.jp/player/?23117-468-eup&code=alexissanchez
- ジョー・アレン 168cm 62kg https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%B3_(1990%E5%B9%B4%E7%94%9F%E3%81%AE%E3%82%B5%E3%83%83%E3%82%AB%E3%83%BC%E9%81%B8%E6%89%8B)
サッカー選手の体脂肪率 https://www.takashiblog3.com/post-1122/ 10%前後 体脂肪率は最終的にこの辺を目指せば良さそう
方針検討
- 体のパラメータ: 筋肉量、脂肪量、有酸素運動能力、
- それらを変化させるパラメータ: ウェイトトレーニング量(筋肉量増加、代謝増加)、PFC、有酸素運動量(代謝増加)
具体的な方法
- バッティングは続ける
- プールをやる (車練習もかねて)
- 食事改善
